Técnicas Express para Reducir el Estrés

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• Pausa Anti-Estrés
  En 3 pasos puedes regularte en minutos:

  • Detente.

  • Respira.

  • Estira suavemente.

• Respiración 4-4-4

  • Inhala en 4 segundos.

  • Mantén 4 segundos.

  • Exhala en 4 segundos.
    (Repite 3 veces).

• Pausa Activa

  • Estira cuello, hombros y brazos durante 1 minuto.

• Hidratación y Micro Pausas

  • Bebe agua cada hora.

  • Haz una pausa breve cada 90 minutos.

• Organiza tus Tareas con la Técnica SMART

  🔹 Ejemplo NO SMART: “Quiero hacer más ejercicio”.
  🔹 Ejemplo SMART: “Durante el próximo mes caminaré 30 minutos, 4 veces por semana, después del trabajo”.

  • S: Específica → la meta debe ser clara y detallada.

  • M: Medible → debe poder evaluarse con un indicador o número.

  • A: Alcanzable → posible con los recursos y tiempo disponibles.

  • R: Relevante → importante y alineada con tus prioridades.

  • T: Tiempo definido → con fecha límite de cumplimiento.

CUIDA TU BIENESTAR EMOCIONAL.

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